王會(huì)娟
　　兔年春節(jié)即將來(lái)臨，各種美味的零食、甘甜的水果及佳肴美饌充斥著視覺(jué)及嗅覺(jué)，作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)覀冊(cè)撊绾芜x擇才能科學(xué)均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)呢？ 　　產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)不僅關(guān)系到胎嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且與嬰兒成年以后慢性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。2022年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了《中國(guó)孕婦、乳母膳食指南（2022）》來(lái)指導(dǎo)幫助廣大孕產(chǎn)期的婦女科學(xué)合理安排飲食及生活，安全愉快地度過(guò)孕產(chǎn)期及哺乳期。
01備孕期
　　應(yīng)保持健康的生活方式，調(diào)整孕前體重至適宜水平，并進(jìn)行相關(guān)的孕前檢查。本階段膳食建議：a.多進(jìn)食含鐵豐富的食物，增加自身鐵儲(chǔ)備；b.選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物，建議碘的攝入量120ug/d；c.至少孕前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸0.4mg/d。
 
02孕早期
　　以清淡適口、易消化的食物為主。需要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸（400-800mg/d）,并多食富含葉酸的食物：如綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及水果、堅(jiān)果等。
03孕中晚期
　　隨著胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的加速，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要也相應(yīng)增加，但此時(shí)胃腸蠕動(dòng)減弱、活動(dòng)量少及腹壓增加使孕媽媽容易出現(xiàn)便秘的癥狀，應(yīng)多食富含膳食纖維的新鮮蔬菜、水果及粗糧，以緩解便秘的癥狀；保證每天鈣攝入量800-1200mg至分娩；適當(dāng)增加魚(yú)、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，建議每天增加50-100mg；孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，應(yīng)增加鐵的攝入量，并可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑。
 
　　運(yùn)動(dòng)方面建議每天進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如散步、體操、孕婦瑜伽等，有利于體重的適宜增長(zhǎng)和自然分娩。