張昊天

跑步是我們最常見，也是最簡單的鍛煉方法之一。正確的跑步鍛煉使我們身心健康，但是錯誤的跑步方法和腿部肌肉強弱的不均衡也會使我們的膝蓋受到損傷。

跑步的好處有哪些呢？

1.對于久坐的人，跑步可以使我們放松僵硬的肌肉，舒展我們的脊柱。

2.進行適當?shù)呐懿藉憻?，可以增強我們的心肺功能，促進血液循環(huán)，預(yù)防血栓和心血管疾病。

3.適當?shù)呐懿娇梢藻憻捨覀兊年P(guān)節(jié)的強度，增加骨骼的密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4.體育鍛煉可以使我們的身心愉悅，疏解心理壓力。

但是在運動中，我們的膝蓋承擔了很多負荷。肌肉保護關(guān)節(jié)，當我們腿部肌肉薄弱或者不均衡時，就會產(chǎn)生磨損和產(chǎn)生積液等問題。所以如果您喜歡跑步并經(jīng)常跑步鍛煉，就要注意腿部肌肉的專項鍛煉了。

下面給大家推薦幾個腿部肌肉鍛煉的方法

1.小幅度深蹲：膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋彎曲角度大于九十度。

2.米字型訓(xùn)練：雙手叉腰，動作保持穩(wěn)定，訓(xùn)練我們的關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性。

3.彈力帶側(cè)走：步距與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

希望大家能鍛煉好我們的腿部肌肉，讓跑步不再成為我們痛苦的來源，有一個健康的體魄，快樂的去運動。