金秋十月，丹桂飄香，秋風(fēng)瑟瑟，萬物斂降，收斂之氣對(duì)應(yīng)五行中的“金”，也對(duì)應(yīng)五臟中的“肺”。燥主秋令，且燥邪易傷肺，燥邪易從口鼻入侵，耗傷肺陰，導(dǎo)致口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥等不適。

秋季氣溫多變，晝夜溫差大，稍不注意就容易感冒，導(dǎo)致肺宣發(fā)肅降功能失常，易誘發(fā)各種呼吸道疾病。此外，肺與大腸相表里，肺氣不降則易便秘。

因此，秋季養(yǎng)肺，不僅能緩解秋燥帶來的不適，還能增強(qiáng)免疫力，為冬季藏精打下基礎(chǔ)。

秋季如何養(yǎng)肺？ 

1.飲食養(yǎng)肺

“燥”是秋季最明顯的氣候特點(diǎn)，所以，秋季養(yǎng)生保健應(yīng)從養(yǎng)肺、潤(rùn)肺、補(bǔ)肺著手，而蓮藕、杏仁、百合、銀耳、白蘿卜這五種“白色食物”應(yīng)是秋季潤(rùn)燥養(yǎng)肺之首選。

清代溫病大家吳鞠通在《溫病條辨》云：“燥傷胃陰，五汁飲主之，玉竹麥門冬湯亦主之。”指出肺、胃陰被燥邪所傷，可用五汁飲或玉竹麥門冬湯治療?！拔逯嫛弊鳛闈?rùn)燥養(yǎng)肺經(jīng)典名方，備受后世醫(yī)家推崇。

鮮蘆根50克，鮮蓮藕50克、鮮荸薺（馬蹄）3粒、鮮梨1個(gè)，麥冬15克。

以上材料洗凈。荸薺去皮，梨去皮、心，切小塊。全部材料放入料理機(jī)，加水適量，榨汁。加熱煮沸，濾渣留汁，溫服。

“五汁飲”味甜可口，有潤(rùn)燥養(yǎng)陰、清熱生津的功效。適用于口干舌燥、肺燥咳嗽、內(nèi)熱積滯、外感熱病、大便干結(jié)、小便不利等。

2.起居養(yǎng)肺

秋季應(yīng)早臥早起，順應(yīng)自然收斂之氣。一天中，養(yǎng)肺的最佳時(shí)段在凌晨3～5點(diǎn)，此時(shí)肺經(jīng)的氣血最旺。中醫(yī)認(rèn)為“肺朝百脈”，這時(shí)調(diào)養(yǎng)肺臟的最好方式就是睡覺，所謂“寅時(shí)睡得足，色紅精氣足”，肺才能更好地“主氣、司呼吸”。

秋季氣溫多變，要及時(shí)增減衣物，避免受涼。特別是體質(zhì)較弱的人群，更應(yīng)注意防寒保暖。秋季運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，以免耗氣傷津。推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸，增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

3.情緒養(yǎng)肺

秋屬金，在志為悲，悲憂傷肺，秋季草木凋零，人易產(chǎn)生憂郁、悲傷的情緒。清晨放松身體后，吸氣提肛，放聲大笑，一直笑到吸入的一口氣吐盡為止。放松后重復(fù)，每次3～5分鐘，每天1次，可寬中解郁，宣暢肺氣?？啥嗦犦p松音樂、散步賞景、與友人交談，或通過冥想、呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)情緒。

4.按摩養(yǎng)肺

搓鼻：用兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下來回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），約半分鐘左右產(chǎn)生熱感，再用食指按摩迎香穴5分鐘，每天早上做1次。

擦背：取一條長(zhǎng)毛巾，左右手各執(zhí)一端，上下來回斜著摩擦背部，力度適當(dāng)，以皮膚微熱為宜，每次2～3分鐘，每天1～2次，有助寬胸理氣，益肺平喘。

5.呼吸養(yǎng)肺

取站位，雙足與肩同寬，兩手自然下垂，閉目，緩慢深呼吸，使胸廓盡量擴(kuò)張，想像自己的肺部充滿了新鮮空氣，然后慢慢呼氣，使肺部氣體充分交換。每次深呼吸5～10分鐘，可養(yǎng)肺益氣補(bǔ)腎。

天人合一，順時(shí)而養(yǎng)，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。秋養(yǎng)肺，冬少病。順應(yīng)天時(shí)，調(diào)理肺氣，不僅能安然度秋，更能為寒冬健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！

王晨琳