張小營(yíng)

隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，中國(guó)居民健康水平顯著提升。與此同時(shí)，我們也面臨著諸多健康挑戰(zhàn)。例如，高能量、高脂肪的快餐食品成為許多人的日常選擇。長(zhǎng)期下來，肥胖、高血脂等代謝性疾病會(huì)找上門。此外，現(xiàn)代交通工具的發(fā)達(dá)雖然讓出行更加便捷，但也使得許多人缺乏運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)逐漸下降。這些看似無害的誘惑，實(shí)則隱藏著健康的隱患，它們?nèi)缤话央p刃劍，既帶來了短暫的歡愉，也埋下了長(zhǎng)期的健康隱患。

《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)居民超重肥胖問題不斷凸顯。中國(guó)成年居民超重肥胖率超過50%，6歲至17歲的兒童青少年超重肥胖率接近20%，6歲以下的兒童達(dá)到10%。超重肥胖是高血壓、糖尿病等慢性病的重要誘因。

在健康管理的科學(xué)理論中，飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、環(huán)境等因素都與健康息息相關(guān)，而科學(xué)的健康管理正是要找到這些因素之間的平衡點(diǎn)，讓我們的身體得到最佳的滋養(yǎng)與保護(hù)。

做到營(yíng)養(yǎng)均衡：在飲食方面，大家須堅(jiān)守營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，根據(jù)個(gè)體的年齡、性別和生理及生活工作狀態(tài)，制訂個(gè)性化的飲食計(jì)劃。了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，避免過度攝入高能量、高脂肪、高鹽和高糖的食物。此外，食品安全同樣重要，大家應(yīng)選擇新鮮、無污染的食品，以確保身體的健康與安全。這樣的科學(xué)飲食方式，將為大家的身體奠定堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。

保持適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是健康管理的另一個(gè)重要方面。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力，預(yù)防疾病發(fā)生。這里要特別注意的是，運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是痛苦的，我們應(yīng)該體會(huì)運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感，如身體的放松、疼痛的緩解，而非僅僅關(guān)注運(yùn)動(dòng)消耗了多少能量，因?yàn)檫@更能夠幫助我們養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。并且，運(yùn)動(dòng)也能夠幫助我們控制食欲：短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)通過影響胃排空來抑制胃饑餓素的分泌。所以短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)過后，你其實(shí)會(huì)暫時(shí)不想吃東西。大家可以根據(jù)自身的體質(zhì)和興趣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、瑜伽等，并堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動(dòng)造成的損傷和疲勞。

關(guān)注心理健康：除了飲食和運(yùn)動(dòng)，心理健康同樣是健康管理中不可忽視的一部分。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們面臨著越來越多的壓力和挑戰(zhàn)，焦慮、抑郁等心理問題屢見不鮮。飲食和心理關(guān)系密切，大腦、腸道、腸道菌群這三者之間存在雙向交流，也就是我們常說的“腸腦軸”，這已經(jīng)被很多臨床研究證實(shí)了。腸道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神經(jīng)疾病的病理生理學(xué)中發(fā)揮著作用。因此，在飲食上要注意多吃一些富含膳食纖維的植物性食物，適當(dāng)吃一些酸奶等發(fā)酵類食物。這樣可以為腸道菌群提供“食物”、改善生存環(huán)境，讓它們?cè)谀c道更“快樂”地生活。此外，大家要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的情緒，可以通過學(xué)習(xí)放松技巧、參加興趣小組、與親朋好友交流等方式來緩解壓力，提升幸福感。同時(shí)，還要關(guān)注心理健康的預(yù)警信號(hào)，學(xué)會(huì)自助與求助，必要時(shí)向?qū)I(yè)人士咨詢。