不少人有類似的困惑:為什么睡醒后總感覺腰酸背痛呢?其實(shí)，這與您的睡姿有關(guān)。下面3種睡姿可能會越睡越累。

還陽臥：即平躺，雙側(cè)髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起，雙腿向兩側(cè)外展。這個姿勢的好處在于:脊柱可以保持自然的生理曲線。

但是膝關(guān)節(jié)處于屈曲位，可能會加重膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)長時間維持屈曲位，對下肢血液供應(yīng)不利。

投降式：即雙手舉過頭頂?shù)难雠P睡姿。這種睡姿的好處是:有助于改善呼吸功能。如果長時間保持這個姿勢，上肢血液循環(huán)不暢，就會出現(xiàn)肩背酸痛、手部發(fā)麻、上肢神經(jīng)麻痹等。

蜷縮式：睡覺時縮成一團(tuán)會增加安全感，但長期保持這個姿勢，會過度牽拉頸部、腰背部的肌肉，進(jìn)而引起肌肉緊張、僵硬。同時壓在下方的手、足則會出現(xiàn)組織、神經(jīng)缺血，肢體麻木等癥狀。

正確的睡覺姿勢

對于大多數(shù)人來說，右側(cè)和仰臥都是不錯的選擇。右側(cè)臥可以減輕心肺的壓力，有利于血液在全身的流動，仰臥不會壓迫到身體的各個器官，睡得更香。

舒適的睡眠，枕頭和床墊也很重要

一個舒適的枕頭可以使頸椎、肌肉、韌帶等處于自然放松狀態(tài)，達(dá)到休息目的。枕頭高低、軟硬都需要重視。仰臥時，枕頭要從整個頭部一直墊到脖子，下巴保持水平位，膝下放軟枕;側(cè)睡時枕頭高度增加;趴睡最好避免，因?yàn)轭i椎會承受過大壓力。

合適的床墊能保持脊柱的自然伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。床墊需定時更換。

那如何判斷自己的床墊是否合適?

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；側(cè)臥，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

不論姿勢再怎么正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，睡久了要站起來動一動。而在起床時則要記得先側(cè)姿，手扶著起來，再下床，老年人下床時更要慢，小心跌倒！

楊淑婧